걸을 때 정강이 아픈 이유 (런닝 달리기) 원인 증상

걷기와 달리기는 건강을 유지하는 데 매우 기본적인 운동입니다. 그러나 처음부터 무리하게 걷거나 런닝을 하게 되면 정강이 통증을 경험하게 됩니다. 이러한 통증은 일상생활과 운동 목표를 방해할 수 있기 때문에 정확한 원인과 증상,해결 방법을 아는 것이 중요합니다. 걸을 때 정강이가 아픈 이유와 원인,증상에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

정강이 통증 원인

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전경골근 통증 원인과 증상 예방법

 

1. 과사용 증후군(Shin Splints)

과사용 증후군은 정강이 앞쪽에 있는 근육과 힘줄에 과도한 압력이 가해질 때 발생하게 되는 증상입니다.

 

 

• 운동량 증가: 운동 강도나 무리하게 거리를 갑자기 늘리면 근육과 뼈가 과부하를 받을 수 있습니다.
• 불규칙한 운동 표면: 단단한 표면에서 달리기나 걷기를 할 경우, 충격이 정강이 뼈에 직접적으로 전달됩니다.

2. 맞지 않는 신발 착용

운동화가 발을 제대로 지지하지 못하거나, 쿠션이 부족하면 정강이에 가해지는 충격이 증가하게 되어 통증이 나타나게 됩니다.

3. 근육 불균형

정강이와 종아리 근육 사이의 균형이 맞지 않을 경우, 특정 근육이 과도하게 사용되어 통증을 유발할 수 있습니다.

4. 발 구조 문제

평발이나 아치가 높은 발은 걸음걸이와 충격 흡수에 영향을 미칩니다. 이러한 문제는 정강이 부위에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다.

5. 스트레스 골절

반복적인 충격으로 인해 정강이뼈에 미세한 골절이 생길 수 있습니다. 이것은 통증의 심각한 원인 중 하나로, 조기 발견과 동시에 치료가 필요합니다.

 

정강이 통증 증상

대표적인 정강이 통증으로 4가지를 들수 있습니다. 통증 증상은 다음과 같습니다.

 

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• 정강이 앞쪽의 날카로운 통증: 활동 중이나 후에 통증이 나타날 수 있습니다.
• 부기: 정강이 부위가 부어오르고 만질 때 민감하게 반응합니다.
• 피로감: 통증이 심할 경우 걷기나 달리기가 어려워질 수 있습니다.
• 지속적인 통증: 초기에는 운동 후에만 나타나던 통증이 점차 휴식 중에도 지속될 수 있습니다.

 

정강이 통증 예방법

1. 운동량의 점진적 증가

운동 강도와 거리는 서서히 늘려서 운동하는 것이 몸에 무리를 주지 않습니다. 일주일기준으로 10% 이상 운동량을 증가시키지 않는 것이 좋습니다.

2. 적절한 신발 선택

운동화는 발에 잘 맞고 쿠션과 지지력이 충분해야 합니다. 특히 평발이나 아치가 높은 경우, 교정용 깔창을 사용하는 것이 효과적입니다.

3. 충분한 준비 운동

운동 전에 정강이와 종아리를 충분히 스트레칭하고 근육을 이완시키는 것이 중요합니다. 스트레칭은 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 하니 운동 전 미리 충분한 스트레칭이 필요합니다.

4. 운동시 바닥 선택

단단한 아스팔트보다는 흙길이나 잔디 같은 부드러운 바닥에서 운동하는 것이 몸에 무리가 가지 않습니다.

5. 근력 강화 운동

정강이와 종아리 근육을 강화하면 통증을 예방할 수 있습니다. 발목 굴곡 운동이나 스텝업 운동을 통해 정강이 근육을 강화하세요.

 

정강이 통증의 대처 방법

정강이 통증이 나타날 때 필요한 대처 방법으로 크게 3가지를 들 수 있습니다.대처 방법은 다음과 같습니다.

1. 휴식

통증이 느껴질 경우, 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취하시기 바랍니다.바로 휴식을 취하면 근육과 뼈에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 얼음찜질

통증 부위에 얼음찜질을 하면 염증과 부기를 줄일 수 있습니다. 적절한 얼음찜질은 정강이 통증을 완화해 줍니다.

3. 의료 전문가 상담

통증이 지속되거나 심해질 경우, 정형외과 전문의나 물리치료사를 찾아 정확한 진단과 치료를 받으시는 것이 좋습니다.

 

 

마치며

걷기와 달리기를 처음부터 무리하게 하게 되면 정강이 통증이 나타날 수 있습니다. 소개해드린 적절한 예방법과 관리로 충분히 예방하고 완화할 수 있습니다.

 

운동량 조절과 올바른 신발 선택, 그리고 스트레칭과 근력 강화 운동을 꾸준히 하여 건강한 운동 습관을 유지하시기 바랍니다.

 

정강이 통증 예방법과 대처 방법으로만 해결이 되지 않고 통증이 지속된다면 병원에 방문하여 정확한 원인을 파악하고 치료를 진행하시길 바랍니다.

 

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