오십견 치료 방법 3단계 알아보기

오십견(동결견)은 어깨 관절의 움직임이 제한되고 심한 통증을 동반하는 질환으로, 특히 40~60대에서 자주 발생합니다. 이것은 관절 내 조직의 염증과 유착으로 인해 어깨가 굳어지는 것이 특징입니다. 오십견은 자연적으로 치유되는 경우도 있지만, 적절한 치료가 없으면 증상이 오래 지속되며 일상생활에 큰 불편을 겪을 수 있습니다. 치료 방법은 증상의 단계(통증기, 동결기, 해동기)에 따라 다르게 적용됩니다. 각 단계별로 오십견(동결견)의 효과적인 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

초기 단계: 비수술적 치료

(1) 휴식과 활동 제한

오십견(동결견) 초기에는 통증이 극심하게 느껴질 수 있습니다. 이때 어깨를 무리하게 사용하는 행동은 피해야 합니다. 하지만 너무 활동을 줄이면 관절이 더 경직될 수 있습니다.

 

적당한 휴식을 유지하면서도 가벼운 스트레칭으로 관절을 부드럽게 움직여주는 것이 중요합니다. 예를 들어, 의자에 앉아 손을 몸 앞으로 살짝 흔드는 작은 움직임도 효과적입니다.

(2) 물리치료

물리치료는 오십견 치료의 매우 중요하며, 통증 완화와 관절 가동 범위 회복에 도움을 줍니다.

• 스트레칭 운동: 어깨의 유연성을 높이는 운동으로 팔을 벽에 기대 천천히 움직이는 방법이 있습니다. "펜듈럼 운동"이라고 불리는 동작은 특히 추천됩니다.
• 저항 운동: 근육을 강화하면서 어깨의 안정성을 높이는 운동으로, 고무 밴드를 이용해 가볍게 저항 운동을 하는 것이 유용합니다.

(3) 약물치료

초기 단계에서는 약물로 통증과 염증을 조절할 수 있습니다.

• 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)는 통증과 염증을 줄이는 데 일반적으로 사용됩니다.
• 스테로이드 주사: 심한 염증과 통증이 있을 경우, 전문의가 관절 내에 스테로이드 약물을 주사하여 증상을 빠르게 완화할 수 있습니다. 이 방법은 일시적인 효과를 제공하며, 동시에 물리치료와 병행해야 합니다.

 

오십견 증상과 원인 예방 관리

 

중간 단계: 적극적인 재활 치료

(1) 도수치료

도수치료는 전문가가 직접 관절을 움직이고 근육을 이완시켜 유착된 조직을 풀어주는 치료법입니다. 이것은 관절 내 유착으로 인해 발생하는 경직을 완화하는 데 매우 효과적입니다.

 

특히, 도수치료는 전문적인 기술이 요구되므로 반드시 인증된 물리치료사를 통해 진행해야 합니다.

(2) 온열 요법과 초음파 치료

• 온열 요법: 뜨거운 찜질팩이나 적외선 기기를 사용해 어깨를 따뜻하게 하면 혈액 순환이 개선되고 통증이 줄어듭니다. 또한 근육이 이완되어 운동 범위를 넓히는 데 도움을 줍니다.
• 초음파 치료: 초음파는 피부 깊숙한 곳까지 열을 전달하여 염증을 줄이고 조직 재생을 촉진합니다. 이 치료는 고통이 적고 효과가 빠른 편으로 알려져 있습니다.

(3) 전기 치료

저주파 전기 자극은 통증 신호를 차단하고 근육의 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다. 이러한 치료는 물리치료와 함께 병행할 경우 더욱 효과적입니다.

 

심각한 단계: 수술적 치료

(1) 관절경 수술

비수술적 치료로 증상이 개선되지 않을 경우 관절경을 사용한 수술이 고려됩니다. 이 수술은 관절 내의 염증성 조직과 유착을 제거하거나 손상된 부위를 복구하는 방식으로 진행됩니다.

 

관절경 수술은 최소 침습 수술로, 회복 기간이 짧고 부작용이 적습니다.

 

(2) 마취하 도수 조작

전신 마취 상태에서 의사가 어깨를 강제로 움직이며 관절의 유착을 풀어주는 방법입니다. 이 방법은 통증이 극심한 환자에게 단기적으로 효과적이지만, 수술 후 반드시 재활치료가 동반되어야 합니다.

 

 

자가 관리 방법

(1) 가벼운 스트레칭 운동

재활 과정에서 꾸준한 스트레칭은 매우 중요합니다. 벽 크롤 운동과 팬듈럽 운동을 추천합니다.

• 벽 크롤 운동: 손가락으로 벽을 짚으며 천천히 팔을 올리는 동작.
• 팬듈럼 운동: 몸을 앞으로 기울이고 팔을 자연스럽게 흔들며 관절을 부드럽게 움직이는 운동.

(2) 생활 습관 개선

• 올바른 자세 유지: 컴퓨터 작업 시 어깨를 뒤로 젖히고 바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다.
• 무거운 물건 피하기: 어깨에 과도한 부담을 주는 활동은 증상을 악화시킬 수 있으므로 무거운 물건을 들거나 할 때에는 특히 주의해야 합니다.

(3) 영양 보충

칼슘, 비타민 D, 오메가-3와 같은 항염증 식품은 어깨 건강을 유지하는 데 좋은 도움이 됩니다.

 

 

오메가 3의 효과와 효능 알아보기

 

 

비타민D가 많은 음식과 부족 증상 알아보기

 

마치며

오십견은 초기 치료와 꾸준한 관리가 중요합니다. 초기 단계에서 적절한 물리치료와 약물치료를 병행하면 자연 치유 기간을 단축할 수 있습니다.

 

만약 증상이 지속되거나 악화된다면 전문의를 찾아 적극적인 재활치료나 수술적 치료를 고려해야 합니다. 오십견(동결견) 극복의 비결은 꾸준한 노력과 인내입니다. 자신의 상태에 맞는 치료법을 적용하여 어깨 건강을 되찾으시기 바랍니다.

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